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25/9/17

En modo lento y festivo, coliflor asada y boniato.





























Ya sabes que estoy experimentando con la olla lenta, hoy he hecho esta receta de coliflor y  unos boniatos asados.

Pones todo en la olla-s y te olvidas, la cocina está impecable, y tú te puedes ir de paseo toda la mañana, cuando llegues, tendrás la comida a punto.

Dicho y hecho, comida lista y en su punto, acompañamos el vegetal con un lomo de orza y unos puerros confitados, hechos hace unos días, que quitan el hipo.

Las recetas son de Marta Miranda, échales un vistazo aquí

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24/11/16

En modo vegetariano, curry de garbanzos.


Dos veces por semana suelo comer en modo vegetariano, porque es muy sano y, porque me encanta.

La combinación de garbanzos con verdura me chifla, este es plato es una exquisitez, palabra.

Ya sabes lo sanos que son los garbanzos, desde siempre, los garbanzos han sido conocidos por sus importantes beneficios y propiedades, siendo una de las legumbres más energéticas.

Contienen hidratos de carbono de absorción lenta, y muchas vitaminas, minerales y fibra.

El garbanzo se caracteriza por su contenido en proteína y por los ácidos grasos insaturados, los cuales protegen el organismo del colesterol alto.

No lo pienses más, deja esta noche 1/2 kg. de garbanzos en remojo o,  utiliza garbanzos en conserva, que no deja de ser otra opción. Tú eliges.


17/10/16

En modo dulce y sin aditivos, mermelada de higos.




Este es el segundo año que hago mermelada de higos ¿ da trabajo? claro que sí, pero vale la pena, sin aditivos, sin colorantes, sin conservantes "E" lo que sea, que dicen que están autorizados y bla, bla, pero mira,  cuanto menos de eso, mejor.

Las mermeladas se hacen para conservar la fruta de temporada, y la proporción de azúcar suele ser de 700 a 1000 gramos por  kilo de fruta, aunque yo tengo recetas en las que la proporción es de 500 gr. por kilo.

Pero como el azúcar actúa como conservante y para evitar que la mermelada salga demasiado líquida, es mejor no quedarse corto de azúcar.

La fruta, higos en este caso, se pondrá a macerar con el azúcar y zumo de limón 12 horas antes de preparar la mermelada, así estará casi disuelto en el líquido que haya ido soltando la fruta.

Se puede añadir pectina, la pectina es una fibra natural que existe en gran concentración en las pieles de las frutas, aunque no todas las frutas poseen la misma cantidad de pectina.

Yo la sustituyo con manzana, corto en trocitos pequeños una manzana (bien lavada) con piel y pepitas y la dejo cocer con los higos.

Mira como hago la mermelada:


18/8/16

En modo súper fácil, pimientos rojos asados.



Los pimientos rojos son una gran fuente de vitamina B6 y magnesio. Debido  a esta vitamina, ayudan, por sus propiedades diuréticas, a prevenir la hipertensión y reducir la inflamación.

También contienen las vitaminas A y C, por lo que su poder antioxidante es muy elevado.

Los pimientos rojos son una de las verduras con más alto contenido en licopeno, que es lo que les da  el color rojo.

 Además, tienen una leve acción termogénica que aumenta el metabolismo sin aumentar ni el ritmo cardíaco ni la presión sanguínea, lo que quiere decir que nos ayudan a quemar más calorías.

En verano  siempre tengo pimientos asados en el frigorífico  ¡me encantan!

6/6/16

En modo vegetariano, risotto de limón y berenjena.

































El risotto es un plato típico veneciano muy consumido en todo el Norte de Italia, los mejores arroces para risotto son: arborio, carnaroli y vialone nano veronese.

Puedes encontrar, en cualquier súper o tienda especializada, arroz para el risotto, aunque  hoy utilicé el SoS de toda la vida con un resultado más que excelente.

Es un plato sencillo pero que requiere atención y, lo más importante, el caldo es el ingrediente estrella de esta receta.

La receta es de Yotam Ottolenghi, dice de ella que: " después de comer este risotto uno se siente ligero como una pluma, o casi."

 Y tiene razón, estoy ligera como una pluma, o casi,  después de comer la mitad de un risotto para cuatro personas.


3/6/16

En modo dulce, membrillo de frutos rojos.









Llevo tiempo buscando postres que no lleven proteína pero no es fácil, casi todo lleva huevo o leche o frutos secos...

El otro día, releyendo unas revistas con recetas para la thermomix, encontré la que me pareció ideal, estamos en época de fresas, empieza la de cerezas y siempre tengo frambuesas en el congelador.

Lo puedes acompañar de queso fresco, helado, bizcocho o tal cual si no te apetece o no puedes tomar proteína.

Te sorprenderá por lo rápido y fácil de su elaboración.


30/5/16

En modo súper sano, otra de acelgas.





























Cualquier persona puede consumir este plato súper sano, es fácil, sencillo y si estás en modo dieta,   puedes incluir acelgas dos o tres veces por semana.

¿Sabes que en ensalada con zumo de limón fortalecen el estómago y vigorizan el cerebro?

¿Que desinflaman los nervios?

Van muy bien con carne o pescado, y si quieres, puedes utilizar sus tallos o pencas cocidos y fritos, con acompañamiento de jamón y/o salsa de tomate, pero de eso hablaremos otro día.

27/5/16

En modo vegetariano, menestra de verduras.




La menestra es un plato sencillo y delicioso a la vez, y una buena manera de introducir vegetal en nuestra dieta, además, como admite cualquier verdura, puedes variarla haciendo diferentes combinaciones.

Ten en cuenta que la menestra contiene dosis muy altas de vitaminas, minerales y fibra con la ventaja de que aporta muy pocas calorías.

Desde alcachofas a espárragos, brécol a espinacas, habitas verdes, guisantes, judías... lo que quieras, aprovecha que los mercados se empiezan a llenar de verdura de temporada.


9/4/16

En modo sano, acelgas con anchoas y patatas.



La acelga es un vegetal muy rico en betacaroteno, que en el organismo se transforma en vitamina A.

La vitamina A es la vitamina de la vista, su presencia en nuestro organismo garantiza la buena salud ocular, siendo estupenda, también,  para mantener el buen estado del cabello, piel o mucosas.

La acelga es un alimento antioxidante, tiene gran cantidad de vitamina K y vitamina B9 en bastante proporción,  ya ves que tiene un montón de cualidades que la hacen imprescindible en nuestra mesa.

Una forma riquísima de prepararla es con anchoas, la receta, de Karlos Arguiñano, no lleva patatas, pero en mi casa poner algo que no lleve patatas es, casi, un pecado mortal.


13/3/16

En modo sano, crema de chirivías.

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La chirivía, pastinaca sativa, es una raíz que se emplea como hortaliza, muy relacionada con la zanahoria, de color crema casi blanco, aunque su sabor tiene poco que ver con la zanahoria y tiene más propiedades que ésta.

Es rica en fito-nutrientes, vitaminas, minerales y fibras, reduce los niveles de colesterol en la sangre, también es rica en antioxidantes.

Ayuda, porque es rica en vitaminas C, E y K, a mantener los tejidos de las encías sanos y posee altos niveles de hierro, calcio, potasio, magnesio y fósforo.

Una vez cocinada, tiene un sabor como a castañas, en casa nos encanta, la receta es de Robin Food, tuneada, off course.


20/2/16

Para desayunar, porridge o gachas de avena.




















El porridge es típico de Inglaterra, está buenísimo, y por su riqueza nutricional y su aporte energético es un súper desayuno.

La avena se cuece en leche, agua o cualquier bebida sustitutiva de la leche de vaca.

Le puedes añadir fruta fresca y/o frutos secos, fruta deshidratada, lo que quieras.

Mira lo que aporta: hidratos de carbono complejos, fibra, ácidos grasos omega-6, vitaminas y  minerales.

Es rica en fibra soluble y en betaglucano, compuesto beneficioso para nuestro sistema cardiovascular, el betaglucano es capaz de absorber el colesterol y los ácidos biliares del intestino.

27/1/16

En modo sano, pastel de polenta

 La polenta, poco común en nuestra cocina, es un alimento muy saludable, ideal para todos aquellos que no pueden consumir gluten.

La polenta no se procesa, tal como queda molida  puede ser consumida.

Es un carbohidrato complejo, lo que significa que está en el extremo inferior del índice glucémico y que se descompone lentamente en la sangre, para terminar convirtiéndose en vitamina A.

La polenta tiene el 10% de la dosis diaria recomendada de vitamina C y el 25% de la dosis diaria de folacina.

 Si es polenta de maíz amarillo, obtendrás el 6% de vitamina A de la dosis diaria recomendada.

21/1/16

Cómo secar la piel de los cítricos



En la receta de pan con escaldado uno de los ingredientes es cáscara de naranja seca triturada, cosa difícil de encontrar, que yo sepa.

Pues bien, te dejo una pequeña entrada para que veas lo simple que es secar la piel de los cítricos.

Esta semana mi pan sueco lleva la dichosa naranja seca y, te aseguro que vale la pena, ahora mismo estoy tomando un trozo de este pan, es delicioso.

Fíjate que sencillo:

14/1/16

En modo dieta, en modo sano, apio nabo.

























El apio nabo es un vegetal muy poco conocido entre nosotros, a pesar de que es muy sano y apropiado si estás en modo dieta, y si no, también.

Cada 100 gr. aportan, nada más, 19 calorías, es muy rico en vitamina C y minerales como el calcio y el fósforo y, además,  es un potente antioxidante.

Es original del Norte y el Este europeo, consumiéndose sobre todo, en Otoño e Invierno.

Pertenece a la familia de las apiáceas como la zanahoria o el hinojo, a diferencia del apio, las hojas y la penca se deshechan, solamente se aprovecha la raíz bulbosa que suele medir entre 10 y 20 cm. de diámetro.


11/1/16

En modo sano, quiche de puerros, calabacín y jamón


Hoy por la mañana, antes de salir, dejé preparada esta quiche de puerros, tenía en el frigo un paquete de masa quebrada a punto de caducar, no quedaba más opción que usarlo.

Esta tarta salada nos encanta, con un primer plato de cuchara y una ensalada para acompañar la quiche, tendrás el menú  perfecto para un lunes.

Y además, es un plato muy económico, algo a tener muy en cuenta dada la fecha.

7/1/16

En modo sueco, basicamente patatas



Este plato se llama "la tentación de Jansson" es un plato sueco muy popular, la receta es del libro de Jamie Oliver, y lo mismo vale para una cena, que para acompañar un buen asado.

En casa lo serví como segundo plato (sin asado) acompañado de una exquisita ensalada de pepino.

De los platos hechos en el horno, me gusta, sobre todo, que te dejan tiempo, lo mismo puedes preparar un viaje, que  hablar por teléfono, que... dedicarte a lo que  te venga en gana.


19/12/15

Limones en conserva


En mi casa el limón es imprescindible, y no creo equivocarme si digo que en las vuestras también.

Además de ser un imprescindible en la cocina, el limón es conocido desde la antigüedad por sus muchas propiedades medicinales.

Es muy rico en vitamina C, pero además, el limón tiene casi treinta componentes antioxidantes, flavonoides, betacarotenos y contiene también ácidio cafeico.

Si todavía no lo has incorporado a tu día a día, haz del limón un imprescindible en tu casa.

Esta receta, originaria de Marruecos, la encontré en un libro de Jamie Oliver, y desde ya, la hice mía.


17/12/15

En modo dieta, en modo sano, calabacines al gratin.


El calabacín es un tipo de calabaza que se consume tierno antes de que llegue a madurar, se puede cocinar en tortillas, relleno, crema o simplemente salteado.

Este es un plato, para mí, delicioso, sencillo, fácil y, encima, de aprovechamiento porque utilizo el caldo sobrante del pot au feu de ayer.

Precisamente el caldo es el secreto de este delicioso plato, que por lo demás, no tiene ningún secreto. 

La combinación de sabores e ingredientes es fantástica.


14/12/15

En modo español, tortilla de patatas



Hoy es un día un poco tonto para cocinar, y para casi todo, falta una eternidad para el próximo fin de semana y la jornada se nos puede hacer  cuesta arriba.

Propongo un plato rápido, simple y con ingredientes que todo el mundo tiene en su despensa.

Una exquisita tortilla de patatas con una ensalada verde y si tienes rodando por el frigo algún resto de crema o caldo, monta un primer plato calentito para abrir boca.

Todos sabemos como se hace una tortilla de patata   ¿si?  bueno, por si acaso.

11/12/15

En modo dieta, en modo sano, ratatouille





La ratatouille es una especialidad francesa originaria de Niza y, en general, de toda la Provenza, también da título a una divertida película de animación ganadora de un Oscar, entre otros premios.

Siempre incluye los mismos vegetales, presentes en nuestros mercados todo el año, además se puede añadir el bulbo del hinojo cortado, para dar más aroma y diversas mezclas de hierbas.

Este  plato gana si se deja reposar o se recalienta y se puede guardar varios días en el frigorífico.

También se puede acompañar de pan, arroz, cuscús o como guarnición de algún plato más contundente como carne o pescado. 

Queda fantástico para acompañar una tortilla francesa.